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早上做什么早餐好?

作者:鸭脖官网 2020-10-22 10:38 浏览次数:

  早餐是三餐中最重要的一餐,不吃早餐对大脑和一天身体的运行极为不利!还会是导致胃病及各种疾病的根源,吃早餐必须很讲究。早餐7点到8点吃为宜!早餐与中餐要间隔4到五个小时。早餐最好以全麦,糙米等谷物为主食,因为粗杂粮食含大量维生素b,具有保护脑袋供血作用,可以让血糖缓慢上升,持续供应脑部能量。

  脂肪则是成年人体细胞的基本成分,如果脂肪不足,会引起人脑退化。不妨在早餐中加些肉类,奶类,蔬菜类以维护大脑和身体的正常机能。在这里就只讲好的了 1、 西餐式吃法最好选择全麦面包,如果是饼干,选择全麦饼干。 2、 中餐式吃法最好选择,菜肉包子、鸡蛋饼、蒸饺、烧麦、馅饼等是比较好的选择。

  3、选择“稀”类,豆浆、豆腐脑、豆粥这些含钙和蛋白质比较高的品种,如果坚持吃白粥,还需要另外补充点蛋白质,比如酱牛肉,茶鸡蛋等,此外自备一些蔬菜水果就更有营养啦!4、速溶类为,速溶麦片、芝麻糊、营养羹之类的,吃这些早餐营养不算完整,还要另外补充点含蛋白质的一个鸡蛋或者两片火腿,或者是一些坚果。

  额外提醒:“1、早餐不要吃冰冷的东西【绝对不能】2、早餐都是酸性食物,容易导致血液酸性度增高,平时要多吃蔬菜水果这些碱性的东西,就能做到身体酸碱平衡以及身体各种营养素平衡。 3、 吃早餐的环境:千万不要边走边吃,这样会让很多灰尘和细菌进入身体,对身体和大脑都极为不利,最好找个舒适的地方,喝一杯温开水,然后细嚼慢咽。

  1、儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。

  牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。 青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  2、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。

  还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。

  1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。

  2、养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。

  3、降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

  4、春天正是孩子生长发育旺盛的季节,不少孩子午餐在学校吃,丰富性难以保证,所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁,最好所有的家长都能勤快些,早起一刻钟,为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐,让他“随风拔得快”。

  周一:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)

  周二:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3个(每个25克),梨1只(150克)

  周三:酸奶3瓶(600克),蛋饼3个(每个含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1个(150克)

  周四:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每个50克),香蕉3根(300克)

  周五:牛奶3瓶,三明治面包3个(每个含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每个50克),桔子3个(150克)

  周六:大米粥(粳米100克),煎蛋3个(120克),烧卖3个(75克),菜包3个(150克),酸奶3瓶(600克)

  周日:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3个(每个50克),香蕉3根(300克)

  6、家长的榜样很重要,只有家长带头吃营养健康的早餐,孩子才会养成良好的早餐习惯。

  周日:三鲜炒饭 鸡蛋汤(豆浆) 糖醋白菜。早餐中不妨加些蜂蜜素有“牛奶和蜂蜜之乡”美誉的以色列,人们的早餐必有蜂蜜相伴。在德国,有专门的“蜂蜜牛奶”产品出售,人们以此作为早餐常常供不应求。在“牛奶王国”荷兰,牛奶和蜂蜜更是形影不离。

  蜂蜜是人体最佳的碳水化合物源,它主要含有天然的单糖--左旋糖和右旋糖。这些单糖有较高的热能,并可直接被人体吸收,而牛奶尽管其营养价值较高,但热能低,单饮牛奶不足以维持人体正常的生命活动,不少营养学家分析后认为,与牛奶互补的最佳配伍食物首推蜂蜜。

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